Примерный рацион кормящей мамы, которая не хочет переедать, выглядит так:
* Молочные продукты - не менее полулитра в сутки,
* творожные изделия около 100 г,
* мясо не более 300 г,
* овощи не более 800 г,
* масло сливочное не более 50 г,
* яйца не более 50 г,
* фрукты не более 500 г,
* хлебобулочные изделия не более 500 г,
* растительное масло не более 30 г
Исключив все вкусное и вредное, сочетая предложенный рацион с частым, 4-5 раз в день, питанием без перекусов, быстро даст свои результаты, и ненавистные килограммы начнут уходить. Большой объем жидкости (вода и чай с молоком без сахара) обязательны в рационе кормящей мамы, они также помогут вывести токсины, и будут способствовать похудению.
После того, как ребенку исполнится 9 месяцев, можно начать питаться по системе раздельного питания Герберта Шелтона, или придерживаться одной из сбалансированных диет, в которые входят и белки, и углеводы, и жиры.
Если сочетать раздельное питание с физической активностью, плаваньем, шейпингом или стретчингом, то эффект наступит значительно быстрее. Находясь в отличной форме и хорошем настроении, мама с удовольствием будет ухаживать за малышом и ее радость не омрачится мелкими неприятностями!