Зимние холода и дефицит солнечного света способны вызвать самую настоящую депрессию. Если с приближением долгожданной весны к вам не возвращается хорошее настроение, значит, пора начинать решительную борьбу с хандрой!
По статистике, хотя бы раз в жизни испытывали депрессию 12 процентов мужчин и 20 процентов женщин. На самом деле эти цифры, скорее всего, занижены, ведь далеко не все обращаются к врачу. С обывательской точки зрения, депрессия это состояние подавленности и апатии, которое можно преодолеть усилием воли. С медицинской болезнь, вызванная нарушением нейрохимии мозга.
Депрессия бывает разной степени тяжести. Кто-то, пребывая в угнетенном состоянии, продолжает выполнять свои привычные обязанности, а кто-то полностью отключается от действительности, будучи неспособным испытывать какие-либо эмоции, ходить на работу и заниматься домашними делами.
Зима, Тоска зеленая...
Установлено, что женщины страдают меланхолией чаще, чем мужчины. После родов и во время климакса нестабильный гормональный фон является дополнительным фактором риска возникновения депрессии. Однако болезнь может развиться отнюдь не только в эти жизненные периоды.
Осенью и зимой, когда дни становятся короткими, от недостатка солнечного света в головном мозге стимулируется выработка мелатонина, который подавляет образование серотонина, ответственного за хорошее настроение. У психиатров даже есть такое понятие, как сезонное аффективное расстройство, проявляющееся следующим образом.
Человек чувствует, что жизнь стала пресной, то есть менее интересной и насыщенной. Он вяло реагирует на внешние события, сосредотачиваясь лишь на своем внутреннем мире. На многих наваливается сонливость, которая не проходит даже после 10-часового сна. Нередко нарастает тревога, появляются плохие предчувствия: человеку кажется, что либо с ним, либо с кем-то из его родных должно что-то случиться. Специалисты определяют это состояние как чувство нависшего рока. У некоторых людей возрастает аппетит, причем, как правило, они начинают усиленно поглощать сладкую пищу и прибавлять в весе. Другие, наоборот, почти не испытывают голода.
Женщины, страдающие депрессией, становятся раздражительными, обидчивыми, иногда агрессивными. Предменструальный синдром у них длится не два дня, а две недели. Мужчины, в свою очередь, часто прибегают к алкоголю или уходят в работу. Одно только вселяет оптимизм: весной неприятные симптомы нередко проходят сами собой.
И все-таки не стоит полагаться на судьбу: лучше постараться развеять меланхолию как можно раньше. Хороший эффект при лечении сезонной депрессии дает светотерапия, основанная на облучении пациента специальными лампами, запускающими выработку гормонов хорошего настроения. Если у вас нет возможности пройти в клинике такой курс, хотя бы наполните свой дом светом. Не зашторивайте окна, вечером зажигайте все лампы. Причем не бра и торшеры, а люстры. Как можно больше гуляйте в светлое время суток, старайтесь проводить выходные на воздухе.
Еще один прекрасный антидепрессант спорт. При регулярных физических нагрузках в организме увеличивается выработка эндорфинов гормонов счастья. Не стоит забывать о диете хорошего настроения: углеводы, содержащиеся в бананах, ананасах, крупах, овсянке и черном шоколаде, противостоят накоплению мрачных гормонов.
Диетологи утверждают, что молоко содержит аминокислоты, помогающие снять напряжение и усталость. А с головной болью, как оказалось, великолепно справится рис и макароны, недаром Софи Лорен говорит, что всем лучшим, что у нее есть, она обязана спагетти. Не так давно ученые открыли антистрессовые свойства апельсинов: в их кожуре содержатся эфирные масла, которые снимают возбуждение, тревожное состояние, апатию, нормализуют кровяное давление, восстанавливают сон. Несколько капель апельсинового масла можно добавить в воду перед приемом ванны или нанести на лампу, чтобы наполнить дом бодрящим цитрусовым ароматом.
Нередко причиной хронической усталости становится дефицит жидкости. Поэтому пейте больше минеральную воду, соки и, конечно, чай! Дневная норма должна составлять как минимум 1,52 литра. Постепенно приучите себя начинать день с контрастного душа или обливания холодной водой. Холодная вода обладает мощной энергетикой: она мгновенно прогоняет сонливость и бодрит.
Меньше времени проводите у телевизора. Психологи выяснили, что большинство людей испытывают информационный перегруз. Неудивительно, если честь, что современный человек за год получает вдвое больше информации, чем пять лет тому назад!